13 عادة صحية لتحسين نوعية الحياة

عدد المساهمات : 53

تناول فطورك كل يوم صباحاً : ------------------
إن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يتمتعون بصحة جيدة ، حيث إن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الفطور يحصلون على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وكميات قليلة من الدهون والكوليسترول ، وبالنتيجة لديهم لياقة بدنية أفضل وأرقام أقل من الكوليسترول ، كما أن لديهم فرصاً أقل لزيادة الوزن .

وتقول د . ميليندا جونسون الناطقة بإسم الجمعية الأمريكية للغذاء ( إن تناول الإفطار يؤخر الشعور بألم المعدة حتى يأتي وقت الغداء ، وهذا يجعل المرء يتناول كميات أقل من الطعام على الغداء ) ، كما أظهرت الدراسات أن الذين اعتادوا تناول الإفطار لديهم فرص أقل للإصابة بالسكري والبدانة ، كما أن تناول الحبوب المختلفة على الإفطار يحقق للشخص شعوراً أفضل من حيث النشاط الفيزيائي وتحسين المزاج .

ومن أجل الحصول على كل منافع الإفطار فإنه ينصح بتناول وجبات غنية بالكربوهيدات والبروتين وكميات قليلة من الشحوم ، وذلك لأنه لا يمكن لغذاء واحد أن يقدم كل الاحتياطات الغذائية بمفرده .

بالرغم من كل المنافع التي يقدمها الإفطار إلا أن العديد من الناس ما يزالون لا يتناولون الإفطار لأن ذلك سيحرمهم من بعض الوقت المخصص للنوم ، أو أنهم ليسوا جائعين ويقولون ، يمكن أن نتناول الإفطار في العمل ونسوا أنهم في ذلك الوقت سيكونون جائعين ، حيث إن ذلك يستغرق حوالي الساعتين .

· أضف لحم السمك والحموض الشحمية من النوع أوميغا3 إلى نظامك الغذائي : ---------
من المنصوح به تناول 200 غرام من السمك على الأقل مرتين أسبوعياً ، فبالإضافة إلى أن السمك يعتبر مصدراً جيداً للبروتين والشحوم غير المشبعة فإنه يحتوي على الحموض الدسمة من النوع أوميغا3 ( والتي تلعب دوراً في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية ) ، كما ينصح بتناول بعض الأطعمة مثل فول الصويا والكانولا والجوز والتي تحوي على حمض ألفاليولين الذي يتحول إلى أوميغا 3 في الجسم .

ويذكر أنه بالإضافة أى فائدة الحموض الدسمة من النوع أوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب ، فإنها تلعب دوراً في تخفيف فرط نشاط الجهاز المناعي ، حيث إن هناك أبحاثاً تربط بين تناول كميات كبيرة من الحموض الدسمة من النوع أوميغا 3 ونقص مظاهر فرط التحسس والربو والأكزيما واضطرابات الجهاز المناعي .

· نم بشكل كاف : ---------------
يقول الدكتور ميخائيل فلمينع رئيس الأكاديمية الأميريكية لأطباء الأسرة ، إن أجسامنا بحاجة لتأخذ قسطاً من الراحة لنتخلص من القلق والتعب ، وعادة تعطي أجسامنا منبهات بذلك والتي يجب أن نشعر بها ونتبعها .
فالنوم ضرورة حيوية لنحصل على استقرار عاطفي ومزاج جيد وصحة بدنية ممتازة ، فالناس الذين لا ينامون جيداً أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية وأكثر مراجعة لعيادات الأطباء . كما بينت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبياً على الذاكرة والقدرة على التعلم والتفكير المنطقي .

ويبقى أن نقول : إن قلّة النوم عند السائقين يمكن أن تؤدي إلى الوقوع في حوادث السير والتي تتسبب عادة بعواقب وخيمة قد تؤدي للإعاقة أو الموت ، ومن المنصوح به لتجنب الوقوع بمشاكل نقص النوم محاولة الحصول على 7 – 10 ساعات نوم يومياً تبعاً للعمر والحالة الصحية مع التذكير أن الأطفال يحتاجون أكثر من ذلك .

· حاول إقامة علاقات اجتماعية طيبة : ---------
إن العلاقات الجيدة تساعدك في الحفاظ على صحة بدنية وذهنية جيدة وذلك وفقاً للدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للسلوك الصحي الصادر في نيسان لعام 2004 ، ومن أجل ذلك حاول أن تؤدي جميع أعمالك مع الآخرين مثل زيارة النوادي والذهاب إلى أماكن العبادة .

والعلاقات الاجتماعية يمكن أن تقدم العديد من المنافع منها :
- تطوير المعارف والثقافة : فمثلاً قد يظن شخص ما أن الرعاف أو السعال أو العطاس أمور طبيعية ، ولكن الشخص القريب منه عندما يسمع هذه الأعراض أو يراها يشجعك على زيارة الطبيب ، وهذا الأمر قد يكون منقذاً للحياة .
- تقديم المساعدة : فالأصدقاء أو العائلة يمكن أو يقدموا الكثير من الخدمات في الأوقات الحرجة خاصة في حالة المرض ، حيث يمكن أن يساعدوا في عمليات التنظيف والطبخ وشراء الحاجيات أو المرافقة عند زيارة الطبيب .

- تقديم الدعم العاطفي والنفسي : حيث إن مشاركة الهموم مع الآخرين الذين يثق بهم يمكن أن يساعد في التخفيف من الأعباء الداخلية ( التفريج عن الضيق )
- تقوية الشعور بالذات : فالعلاقات الاجتماعية تقوي الشخصية وتجنب الإصابة بالقلق والاكتئاب . العلاقات الاجتماعية تحسن الوظيفة الذهنية كما يقول فليمينغ ، والنشاطات الاجتماعية تحافظ على النشاط العقلي وتحقق المستوى المرغوب من السيروتونين ( المفرزات الدماغية الكيميائية التي تساعد في تعديل المزاج ) .

· مارس التمارين الرياضية : ----------
كلنا يعرف أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ، ومع ذلك فإن أكثر من 60 % من الناس لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم .
وفيما يلي سنستعرض أهم المنافع التي تقدمها الرياضة وفقاً لمنشورات معهد السرطان القومي :
· تساعد الرياضة في عملية التحكم بالوزن .
· تحافظ الرياضة على صحة العظام والعضلات والمفاصل .
· تنقص الرياضة من خطر تطور وظهور أمراض عديدة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم .
· تحسن الرياضة من الحالة النفسية وتدعم المزاج .
· تنقص الرياضة من خطر الموت بالأمراض القلبية .
· تنقص الرياضة من حالات الموت الباكر ( قبل الآوان ) .
كما أن هناك دراسات ترتبط بين ممارسة الرياضة ونقص خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، ويذكر أن هناك تأثيرات قصيرة الأمد للرياضة ، فهي تساعد على حسن التفكير والحركة بشكل جيد ، وتساعد في ضبط النفس وتحسين المزاج وزيادة الحصول على الطاقة .
إن الأشخاص الذين يقولون : إنهم لا يملكون وقتاً لممارسة الرياضة وأنهم متعبون أو مرهقون طوال اليوم ، جيب أن يعلموا أن الرياضة تعطيهم الطاقة اللازمة وتسمح لهم بأن يكونوا أكثر نشاطاً خلال الوقت المتبقي من يومهم .

· حافظ على نظافة أسنانك : ---------
إن عملية تنظيف الأسنان بالخيط والفرشاة يومياً يمكن أن تساعد في إطالة عمر الأسنان كما يقول الدكتور ميخائيل رويزن في كتابه ( العمر الحقيقي ) ، حيث يذكر أن تنظيف الأسنان مع ممارسة الرياضة وترك عادة التدخين قد تؤدي إلى إطالة العمر ، وتأتي الفكرة من أن الصحة الفموية مرتبطة بالصحة العامة بشكل جيد ، فالفم جزء هام من الجسم ، حيث إن التروية الدموية للأسنان تأتي في أصلها من دم القلب ، وبالتالي يمكن للنخور السيئة ونتيجة للحديثات الالتهابية أن تكون سبباً في دخول الجراثيم إلى الدورة الدموية وبالتالي حدوث التهابات في العضلة القلبية ، وذكر البعض وجود علاقة بين الجراثيم في الأسنان وحدوث الجلطات الدماغية وأمراض السكري والولادات قبل الآوان ( الباكرة ) ، وحتى أنها قد تتسبب في ولادة طفل ناقص الوزن . فالحفاظ على صحة الأسنان ليس فقط يدعم الصحة العامة بل يساعد في مضغ الطعام والحديث بشكل جيد وتحقيق ابتسامة جميلة تعطيك ثقة بالنفس .

· مارس هوايتك المفضلة : --------------
إن ممارسة الهواية المفضلة تعطي المرء القدرة على التمتع والاسترخاء وزيادة الفعاليات والنشاطات ، ويمكن أن يكون ذلك بطريقة بسيطة وسهلة من خلال ممارسة الرياضة والاعتناء بالطيور أو التنزه في الحديقة أو الذهاب إلى السوق أو لعب الورق .

فالمتعة التي تحصل عليها من ممارسة الهوايات تساعد أيضاً في حرق الطاقة بشكل أفضل من مشاهد التلفاز ، كما تساعد في سرعة النقاهة والشفاء من الأمراض ، حتى أن إحدى الدراسات ذكرت بأن ممارسة الهوايات تساعد في سرعة الشفاء عند مرضى خضعوا لعمليات جراحية بشكل أسرع بست مرات من المرضى الذين لا يمارسون هوايات معينة .

· حافظ على نظافة جلدك : ----------------------------
من المعروف أن الجلد يبدأ بالهرم منذ لحظة الولادة ، وذلك وفقاً للأكاديمية الأمريكية لأمراض الجلد ، والطريقة الأسلم لحماية الجلد والبقاء عليه نضراً هي الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض لأشعة الشمس ، فضوء الشمس يحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تمتلك تأثيراً مؤذياً . فهي تساعد في جفاف الجلد وزيادة تجعداته وحدوث تصبغات ضوئية وتتسبب بحدوث حروق جلدية وتبدلات في تركيبة الجلد وحدوث توسع بالأوعية الدموية ، كما أنها قد تساعد في ظهور سرطانات جلدية .
إن تجنب أشعة الشمس قد لا يكون في الواقع ممكناً بشكل دائم لذلك ينصح للتخفيف من الأذية الجلدية اتباع النصائح التالية :
· المحافظة على استخدام الواقي الشمسي الذي يملك عامل الحماية 15 أو أكثر .
· لبس القبعات ذات الحافة وكذلك الألبسة طويلة الأكمام .
· تجنب الحمامات الشمسية المديدة .
· تجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 10 صباحاً وحتى 3 بعد الظهر .

تناول وجبات خفيفة إضافية من الفواكه والخضراوات : ----------------
من المنصوح به تناول الفواكه والخضراوات كجزء روتيني من النظام الغذائي اليومي للمحافظة على صحة أفضل ، فتلك الأغذية النباتية يمكن أن تقدم العديد من المنافع الصحية والتي نذكر منها :
· تخفيف من خطر الإصابة بالسرطانات .
· تكافح مظاهر الهرم والشيخوخة .
· تحسن الذاكرة .
· تنشط الجهاز القلبي .
· تحسن عمل جهاز المناعة .
وإحدى الطرق لإدخال الفواكه والخضراوات لنظامك الغذائي أن تقوم بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة ، فهي تحوي كمية أقل من الطاقة وبنفس الوقت تعتبر مغذية . وأحسن وقت لتناولها يكون عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسة .

حاول دائماً برمجة حياتك : ----------

ان الإلتزام بالعادات الصحية وتناول الطعام الصحي والجيد والمحافظة على الوزن المثالي والعناية بالأسنان وممارسة رياضة اللياقة والاندماج بالعلاقات الاجتماعية لا تأتي صدفة ، فكلها تتطلب التخطيط لها بشكل مسبق ، فعلى سبيل المثال لتتناول طعاماً صحياً عليك أن تفكر ملياً بالغذاء الذي ستتناوله ، ثم يتوجب عليك أن تحضر قائمة بالأشياء التي تحتاجها ، ثم عليك الذهاب للسوق لشراء الحاجيات ، ثم عليك أن تحضر الوجبة وهكذا دواليك .

عدد المساهمات : 13

evilprinzessin شكراً على الموضوع المميز
.
.

مشكورة عالموضوع

بأنتظار كل جديدك

تحياتي..~